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Last updated on 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Guia Rápido para a Academia: Dicas Específicas para Mulheres
Entendendo as necessidades únicas do corpo feminino
A musculação não é apenas para homens! Ao entender as particularidades do corpo feminino, podemos criar um programa de treino mais eficaz e seguro.
Bermuda Lupo AF Max Lupo - Cor: Rosa Nostalgia, Lupo (BR, Alfa, G, Regular, Regular, Rosa Nostalgia)
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Features
| Color | Rosa Nostalgia |
| Size | G |
- Bermuda Shorts Lupo Modelo 71311-001 Feminina Max Sport Original Confortável Fitness Academia Sem Costura Levanta Bumbum Antimicrobial Fio Texturizado Borda Interna De Silicone Elastano Compressão Ginástica Corrida Ciclismo Conforto Térmica Legging
YEOREO Short feminino sem costura cintura alta intensifica corrida ioga academia treino, Ivy, GG
R$ 308,46
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Features
| Color | Ivy |
| Size | GG |
- TAMANHO: Ture To Size. Consulte a tabela de tamanhos e obtenha o tamanho certo para que você se sinta mais confortável.
- CARACTERÍSTICAS: O tecido sutil e grosso garante conforto e facilidade com todos os seus movimentos, usamos tecido absorvente de suor e umidade, também é à prova de agachamento e peso leve, o que permite que você faça todos os exercícios na academia.
- Design: costura interna de 12 cm e não enrola, o padrão na parte traseira e na área lateral enfatiza a linha do corpo. Atualizamos o franzido nas costas, tornando-o mais elástico e forte para juntar o bumbum, criando um charmoso bumbum pêssego 3D.
- OCASIÃO: perfeito para ioga, dança, corrida, corrida, academia, fitness, aeróbica, pilates ou outro exercício, qualquer tipo de treino, shorts casuais para uso diário.
- GARANTIA DE QUALIDADE: Se você não estiver satisfeito com a qualidade, sinta-se à vontade para entrar em contato conosco e teremos o prazer de fornecer a você sua escolha de substituição ou reembolso.
CRZ YOGA Shorts Femininos de Corrida Cintura Alta Forro de Malha Dolphin Shorts Atléticos de Secagem Rápida Bolso 3 Polegadas Branco G
R$ 146,00
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Part Number | RS93 |
| Model | RS93 |
| Color | Branco |
| Is Adult Product | |
| Size | G |
- Arranha-céus. Costura interna: 3 polegadas. Modelagem levemente solta
- Tecido macio Feathery-Fit atualizado: ultra macio e respirável, leve e de secagem rápida, ligeiramente elástico e sem som de swish-swish
- Design para corrida, jogging, treinamento, treino, atletismo, academia, caminhada ou uso casual
- Forro de malha integrado: forro mais macio e suave para a pele oferece cobertura extra e reduz o atrito
- Bolsos para telefone: o bolso lateral com zíper é grande o suficiente para colocar seus telefones ou outros itens essenciais. O cós elástico largo fica plano sem cavar. Lateral ligeiramente dividida para movimento confortável durante a corrida.
YOAKUKA Shorts femininos 2 em 1 para treino, academia, ioga, corrida, motociclista, tênis, saias, roupas de verão, Branco, P
R$ 68,57
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2 novo de R$ 68,57
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Part Number | DK023 |
| Model | DK023 |
| Color | Branco |
| Size | P |
- Design versátil: estes shorts de corrida 2 em 1 são perfeitos para uma variedade de atividades. A cintura com cordão ajustável oferece um ajuste personalizado, enquanto o tecido respirável e elástico garante conforto durante qualquer atividade.
- Se você está indo à academia ou apenas correndo, estes shorts versáteis são um item essencial para o guarda-roupa de qualquer mulher ativa. Fácil de combinar com vários tops, como regatas, camisetas e sutiãs esportivos.
- Os shorts de corrida de camada dupla 2 em 1 são perfeitos para uma variedade de ocasiões. Estes shorts são ótimos para uso casual, férias, festas e todos os dias. Além disso, são ideais para exercícios de academia, dança, jogar tênis, badminton, pular corda e andar de bicicleta.
- Tecido de alta qualidade: Feito com materiais de alta elasticidade e respiráveis, estes shorts são perfeitos para qualquer atividade física. Os shorts de compressão internos protegem sua privacidade e a camada externa oferece ampla ventilação para manter você fresco e seco durante o treino
- Para dar a você uma melhor experiência de uso, esses shorts dois em um vêm em uma variedade de tamanhos para você escolher. Você pode ler atentamente os detalhes de tamanho na imagem para obter o tamanho certo para você.
Shorts Lupo Comfortfit feminino, Preta, M
R$ 78,99 Em estoque
11 novo de R$ 74,90
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Part Number | 71348-001 |
| Model | 71348-001 |
| Color | Preta |
| Is Adult Product | |
| Size | M |
- Básico
- Comfortfit
- Poliamida
- Sem costura
- Cós anatômico
- Instruções de cuidados: Apenas lavagem à mão
- Comfortfit
- Poliamida
- Sem costura
Short Lupo Feminino 71144 Sem Costura Microfibra Esportes Beach Tennis Compressão Academia Corrida Vôlei Caminhada Pedal (BR, Alfa, M, Regular, Regular, Laranja Tijolo)
R$ 78,90
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Color | Laranja Tijolo |
| Size | M |
- Cós Anatômico
- Tecnologia Seamless Dry
- Microfibra
- Alta Resistência
- Conforto para qualquer hora
- Sem costura
- Indicado para prática de esportes, como corrida, ciclismo, musculação, Crossfit e muitos outros
sicoozoe Shorts femininos de 3 peças para levantamento de bumbum, shorts de ioga com controle de barriga, sem costura, franzido, Pacote com 3 (preto + vermelho + verde), P
R$ 45,90
Em estoque
4 novo de R$ 43,90
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Color | Pacote com 3 (preto + vermelho + verde) |
| Size | P |
- ➤ Design de levantamento de quadril para mulheres, shorts de ioga com contorno sombreado no bumbum, moldam seu bumbum arredondado como um suculento bumbum! O design franzido do bumbum ajuda a apertar sua parte inferior e levantar o bumbum naturalmente, dá a você as curvas que você deseja e deixa seu bumbum maior, mais sexy e mais bonito. Nossos shorts sem costura para levantar o bumbum são adequados para todas as mulheres que sonham em ter um quadril bonito.
- ➤ À prova de agachamento e controle de barriga: diga adeus ao topo do muffin e olá a uma barriga lisa e plana. Estes shorts de treino de cintura alta se adaptam às suas curvas sem ficar muito apertados e fornecerão compressão suave da barriga, proporcionando uma excelente sensação de diversão. Além disso, o material dos nossos shorts de bicicleta é grosso o suficiente e não é transparente, você não se preocupa com o problema embaraçoso e pode ir ao ar livre ou em qualquer lugar.
- ➤ Macias e confortável: feitas de nylon e elastano, as bermudas femininas são elásticas em 4 direções, macias e aconchegantes. Estes shorts macios são alimentados por uma construção sem costura, usa o menor número de costuras para criar equipamentos que deslizam pela pele, superconfortáveis, sem atrito, sem irritação, sensação de segunda pele. Com tecido de absorção de umidade e secagem rápida, este short feminino de motociclista mantém você fresca e seca durante todo o dia.
- ➤ Shorts sem costura substituíveis: nossos shorts de ginástica femininos são sua melhor escolha para um treino ou uso casual. Shorts atléticos de cintura alta feitos com tecido sem costura e contorno sombreado tornam esta peça definitiva em desempenho e aparência. O que há para não amar? Ideal para uso diário, exercícios, esportes e treino de academia, como ioga, corrida e dança. Dicas: consulte nossa tabela de tamanhos mostrada na imagem antes de comprar.
- ➤ Aviso sobre o tamanho: consulte a nossa tabela de tamanhos mostrada na imagem antes de comprar e obtenha o tamanho certo para fazer você se sentir mais confortável. Se você estiver entre dois tamanhos, recomendamos pedir um tamanho acima. Use um short apertado, criando um visual confiante que chama sicoozoe atenção.
Kit com 02 Bermudas Fitness Bolso Play Click Mais Bonita (G, Preto/Cinza)
R$ 75,90 Em estoque
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as of 27 de agosto de 2024 11:43 AM
Features
| Color | Preto/Cinza |
| Is Adult Product | |
| Size | G |
- KIT COM 2 BERMUDAS BOLSO PLAY
- SUPLEX COM 330 GRAMATURA
- TECIDO QUE NÃO FICA TRANSPARENTE
- OMPOSIÇÃO: 90% POLIÉSTER 10% ELASTANO
- TABELA DE MEDIDAS: TAMANHO P VESTE MANEQUIM 34 | TAMANHO M VESTE MANEQUIM 36/38 | TAMANHO G VESTE MANEQUIM 40/42 | TAMANHO GG VESTE MANEQUIM 44/46
Ultra Performance Shorts de corrida feminino, pacote com 4, shorts de ginástica atléticos para mulheres, com forro curto, preto, blush, azul-marinho, fuscia, G
R$ 208,87
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Features
| Color | preto, blush, azul-marinho, fuscia |
| Size | G |
- Conforto e suporte incomparáveis: eleve sua experiência de corrida com os shorts de ginástica femininos com forro curto da Ultra Performance, projetados para fornecer conforto excepcional e suporte ideal. Os shorts de compressão integrados para mulheres garantem um ajuste seguro, permitindo que você se concentre no seu passo sem distrações
- Tecido respirável e absorvente de umidade: mantenha-se fresco e seco durante exercícios intensos com nossos shorts femininos com tecnologia avançada de absorção de umidade. O tecido respirável desses shorts curtos para mulheres absorve o suor de forma eficiente, mantendo você fresca e confortável quilômetro após quilômetro
- Design elegante para mulheres ativas: abrace o estilo e a funcionalidade com o design elegante dos shorts femininos de treino Ultra Performance. Seja na trilha ou na academia, esses shorts esportivos femininos oferecem um visual moderno e atlético que complementa seu estilo de vida ativo
- Durável e duradouro: invista em qualidade que dura com estes shorts femininos de elastano. Feito de materiais duráveis, estes shorts de corrida para mulheres são construídos para suportar os rigores de sua rotina ativa, garantindo que permaneçam um companheiro confiável para inúmeros treinos
- Uso de desempenho versátil: de sprints a sessões de ioga, estes shorts de ioga para mulheres são versáteis o suficiente para suportar várias atividades. Aproveite a liberdade de movimento e flexibilidade nestes shorts de treino femininos, tornando-os uma adição essencial ao seu guarda-roupa atlético
Mizoci Short feminino sexy para academia, motociclista, cintura alta, franzido para treino, Vermelho, M
R$ 116,71
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Features
| Model | MZ414 |
| Color | Vermelho |
| Is Adult Product | |
| Size | M |
- Tecidos: o short de motociclista de academia é altamente elástico, macio e respirável, leve e confortável de usar para o verão, primavera e outono
- Características: o short sexy apresenta cintura alta e detalhes franzidos no meio das costas, sem costura na costura externa (não na costura interna), com controle de barriga e levantamento de bumbum, o tecido de alta elasticidade pode se mover facilmente, dobrar, agachar, esticar ou fazer qualquer pose que você quiser ao fazer exercícios. O detalhe franzido se ajusta perfeitamente ao seu bumbum, ajuda a destacar seus quadris de pêssego de forma mais eficaz, tornando sua roupa de treino diário mais atraente com estes shorts
- Tamanho: P = 38-40, M = 42-44, G = 46-48, GG = 50-52. Verifique a tabela de tamanhos recomendada na descrição cuidadosamente antes de comprar
- Ocasião: o short de elastano é adequado para treino, academia, corrida, ioga, esporte, esportes, dança, corrida, sair, férias, escalada, caminhada, rua, casa, praia, compras, gril, viagens e outras ocasiões especiais. Perfeito para combinar com top curto, tubo, sutiã esportivo, camiseta, camiseta, etc
- Mais opções: Clique em "Mizoci" para ver mais novos estilos de moda. Lavar à máquina/secar na máquina/não usar alvejante
Por que um guia específico?
- Objetivos diferentes: Mulheres geralmente buscam tonificar, definir e perder gordura, enquanto homens frequentemente visam o aumento de massa muscular.
- Hormônios: Os hormônios femininos influenciam a forma como o corpo responde ao treino, exigindo ajustes na intensidade e nos exercícios.
- Lesões: Algumas mulheres podem ser mais propensas a certos tipos de lesões, e um programa personalizado pode ajudar a evitá-las.
Dicas Essenciais:
- Comece devagar: Aumento gradual da carga e da intensidade é fundamental para evitar lesões.
- Exercícios compostos: Priorize exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamentos terra e supino.
- Isolados: Inclua exercícios isolados para definir e trabalhar músculos específicos.
- Varie os exercícios: Evite platôs e mantenha o treino interessante, alternando os exercícios a cada 4-6 semanas.
- Alimentação: Uma dieta equilibrada é essencial para alcançar seus objetivos. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.
- Descanso: O corpo precisa de tempo para se recuperar. Durma bem e reserve dias de descanso para evitar o overtraining.
- Professor: Um profissional de educação física pode te auxiliar na criação de um programa de treino personalizado e seguro.
Erros comuns a evitar:
- Comparar-se com outras: Cada corpo é único e tem seu próprio ritmo.
- Medo de ficar “masculina”: As mulheres não produzem a mesma quantidade de testosterona que os homens, o que torna o ganho de massa muscular excessivo muito difícil.
- Focar apenas em uma área do corpo: Um treino completo trabalha todos os grupos musculares.
Recursos úteis:
- Aplicativos de treino: Oferecem diversos planos de treino e acompanhamento dos resultados.
- Canais no YouTube: Diversos canais oferecem vídeos com exercícios e dicas para mulheres.
- Blogs e sites especializados: Busque por informações sobre treino feminino, nutrição e saúde.
Lembre-se: O mais importante é encontrar um treino que você goste e que se encaixe na sua rotina. Com dedicação e acompanhamento profissional, você alcançará seus objetivos e terá uma vida mais saudável e ativa.